Power – voedingsschema

Claudia van avermaet 053

Je lichaam en je geest verdient het om van gehouden te worden, want dan pas kan je genieten van het leven.

De Power – methode is geen dieet, maar een nieuwe levensstijl.

De Power – gerechten, de handige tips & de oefeningen zullen jou op weg helpen naar een gelukkig, gezonder & slankere jij!
Power food, haalbare yoga & veeeeeeel zelfliefde!!! Zo maak je van jezelf een ‘Power’ iemand.

Maar wat is ‘gezond’? 😉

Het gaat er vooral om dat ‘jij’ leert luisteren naar jouw lichaam.  Het lichaam geeft zelf aan wat het nodig heeft.  Door naar je lichaam te luisteren, zal je gelukkiger, fitter & sterker voelen.  En diëten werkt niet volgens mij, je kunt niet continu jezelf alles ontzeggen en helemaal chagrijnig de hele dag rondlopen…of we krijgen stiekem vreetbuien, gezond niet?

Nu in het boek ‘POWER’  staat er een lijstje hoe we kunnen beginnen…

Er zijn geen regels maar wel een gezonde balans voor jouw nieuwe start:

  1. Probeer op zoek te gaan naar onbewerkte voeding ( zonder kleur, geur en smaakstoffen) –> pure voeding
  2. Eet minder ongezonde koolhydraten (dwz wit brood, pasta, aardappelen, koekjes, frisdrank) 
  3. Eet meer groenten & fruit –> zowel s’middags als s’avonds een flink portie of doe eens een veggie-dag in de week  (dit is de belangrijkste stap, we zijn tenslotte planteneters)
  4. Combineer extra met Powerfoods (ik bedoel hierbij kruiden, noten, pitten, fruit & groenten die extra Power geven aan je gezondheid als je ze regelmatig gebruikt).Je vindt hiervoor heel wat tips in mijn boek ‘Power)
  5. Eet goede vetten –> spelen een enorme rol in hoe we ons gaan voelen, houdt je hart gezond, geven je energie! Vergeet light – producten ( vetgehalte wordt verlaagt, maar extra suiker in de plaats)
  6. Eet bewust & geniet –> Geen punten, geen calorieën tellen, zonder stress dus.  Laag in calorieën betekent daarvoor ook niet gezond. Kauw goed en geniet van elke hap.
  7. Beweeg –> yoga voor je geest & je lichaam, wandelen, fietsen, trappen lopen,…

 

Power – voedingsschema 

Dag 1

Ochtendyoga: Stretch Pose

Geeft je boost aan energie en zorgt voor extra weerstand
https://thepowerloft.me/2016/05/25/yoga-stretch-pose/

Ontbijt: Yoghurt met granola 
(recept in het boek ‘POWER)

10u -uurtje

Havermoutbrood (stuk 1 à 2)

https://thepowerloft.me/…/…/25/havermoutbrood-met-appeltjes/

Lunch: Salade met peer
https://thepowerloft.me/2015/08/08/salade-met-peer/

4- uurtje:

Aardbeiensnack ( snij 8 aardbeien in stukjes en met ze met een eetlepel kokosrasp + 20 gram moerbeien)

Diner: Gevulde aubergine
(recept in het boek ‘POWER)

Avondsnoepje:

Boerenkoolchips of 2 blokjes chocolade ( 85% of 90% cacao)
https://thepowerloft.me/2016/04/14/boerenkoolchips/

 

Voedingsschema: Dag 2

Ochtendyoga: Zonnegroet (mag ook op ander uur van de dag)
https://thepowerloft.me/2015/07/12/groet-aan-de-zon/

Ontbijt: Groene smoothie
https://thepowerloft.me/2015/05/21/shine-legs-smoothie/

green smoothie.jpg

10- uurtje: Sportreep (voor extra energie) 

p.104 in het boek ‘POWER’ 

repen13.jpg

Lunch: bananenpannenkoekjes
https://thepowerloft.me/2015/08/09/bananenpannenkoek/

4- uurtje: 

Snij een appel in stukken, smelt chocolade, dop je appel een stukje in de chocolade en laat even afkoelen of smul onmiddellijk.

Diner: 

courgettekoekjes (p.80) in boek ‘POWER’

courgettekoekjes.jpg

Avondsnoepje: 

choco- frambozen ijs
https://thepowerloft.me/2015/07/05/choco-frambozen-ijs/ 

DAG 3: Voedingsschema

Power – tip van de dag: p.93 in het boek POWER
Verse gember in je thee in de ochtend zorgt voor je spijsvertering, energie en je straalt de dag door.

Ontbijt: 
Aardbeien – havermoutpap
https://thepowerloft.me/2016/05/25/aardbeien-havermoutpap/

aardbeienhavermout3

10 – uurtje:
Blauwebessen crumble
https://thepowerloft.me/2015/08/27/blauwe-bessen-crumble/

Lunch:
Griekse salade
150 gram ijsbergsla, 1 gekookte ei (gesneden), 2 el pijnboompitten, 2 tomaten (stukjes), 1/2 komkommer (blokjes), 1/2 rode ui (fijne ringen), 100 gr feta, 3 el olijfolie, basilicum en oregano.
– Rooster je pijnboompitten in een pan zonder olie of boter.
– Meng de tomaten, komkommer, de ui, het ei en de ijsbergsla onder elkaar. Werk af met de verbrokkelde feta.
– Meng de olijfolie, 1 el mosterd, basilicum, peper en zout en druppel deze over de salade.

4 – uurtje:
aardbeien in de chocolade met kokos:
Draai de aardbeien de chocolade en daarna in de kokos.

Diner:
Geroosterde bloemkool met hazelnootballetjes p. 138
recept in mijn boek ‘POWER’

bloemkool2.jpg

Avondsnoepje:
Hemelse besjes
https://thepowerloft.me/2016/05/05/hemelse-besjes/

griekse yoghurt5.jpg

Yoga – moment:
Wisselende neusademhaling:
Zorgt voor minder hoofdpijn of andere stressklachten waardoor je heerlijk kunt slapen!
P 184 in het boek

Claudia van avermaet 032.jpg

POWER DAG 4: Voedingsschema

Power – tip van de dag: een ‘zonnetje’ onder aan je voet. Die zorgt voor extra energie op p. 63 in boek POWER
 
 
Ontbijt:
Vruchten -en notenbrood met honing
recept op p.52 in boek POWER.
noten en vruchtenbrood4.jpg
 
10 – uurtje:
Bosbessen smoothie
 
Lunch:
 
4 – uurtje:
Watermeloen met feta
1/2 watermeloen
100 gram feta
1 limoen
munt
peper en zout
Snij de meloen en feta in blokjes,
doe er het limoensap en de gehakte munt bij en meng alles goed.
Kruid af met peper & zout.
 
Diner:
Courgettepasta
 
Avondsnoepje:
Chocolademousse 🙂
 
Yoga – moment:
Voel je positief en maakt je rug los, sufi grind op p.72 in boek POWER
Claudia van avermaet 094.jpg
Veel succes…
Advertenties

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Google+ photo

Je reageert onder je Google+ account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

Verbinden met %s